Antes de iniciar seu treinamento para escalar o Aconcágua, tenha em mente que antes de começar a treinar você precisa estar bem fisicamente.
De nada vai adiantar estar acima do peso, ter uma porcentagem alta de gordura corpórea, estar com uma capacidade cardiorrespiratória ruim ou com a musculatura débil.
Ter um projeto, como escalar o Aconcágua, nos motiva a treinar, porém se você começar pesado e sem auxilio de um profissional ou sem pelo menos ter um diagnóstico de como está seu corpo, você poderá ter uma lesão, ou complicações de saúde que retardará ainda mais o inicio de seu treino.
Desta forma, ao começar, faça uma avaliação física que mostre qual é sua porcentagem de gordura corpórea, de gordura viceral, saiba seus níveis de colesterol HDL e LDL, assim como de trigliceres. Faça um exame ergométrico para conhecer qual é seu VO2 Max.
Tendo estes dados em mãos, você poderá definir uma estratégia e muitas vezes a estratégia inicial é apenas ganhar saúde, perder peso e só depois começar do zero. É exatamente tratando deste assunto que o montanhista Pedro Hauck, um dos mais completos e experientes montanhistas do Brasil e guia no Aconcágua, nos brindou com o excelente vídeo abaixo: Começando no Montanhismo do -1. Ver este vídeo é obrigatório para todos que estão começando a planejar uma escalada no Aconcágua.
Se você está bem de saúde, escalar o Aconcágua com sucesso irá depender de 3 fatores:
- Preparo Físico
- Preparo emocional
- Experiência
No Aconcágua você irá carregar mochilas cargueiras, irá caminhar mais de uma centena de quilômetros subindo e descendo grandes vertentes e exigirá de suas pernas, costas, ombros e de seu Core. Se você não tiver uma musculatura rígida, poderá desenvolver lesões nos joelhos e na lombar. Por isso, por mais que fazer musculação ou treinos funcionais não sejam um treino específico, é muito importante você realizar nos 6 meses que precedem sua expedição ao Aconcágua, um treino de força em uma academia especializada.
Frequentar uma academia voltada para esportes de montanha é o primeiro passo para o sucesso. Um programa de treinamento bem estruturado, desenvolvido por profissionais especializados, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiorrespiratória e prevenir lesões. Esse preparo é fundamental para enfrentar longas jornadas carregando mochilas pesadas e suportar as condições desafiadoras da montanha.
Confira no vídeo abaixo a recomendação de Pedro Hauck sobre o assunto:
Estes 3 fatores que citamos no começo deste artigo, Preparo Físico, Preparo emocional e Experiência estão inter-relacionados através do terceiro fator que é o principal: Ter experiência.
Tendo experiência você já terá vivido as dificuldades da escalada em uma alta montanha e isso te proporcionará o preparo emocional. Parece brincadeira, mas muita gente que tenta escalar o Aconcágua nunca sentiu exaustão na vida e quando ficam cansados na montanha (o que é normal), acham que estão sendo afetados por algum problema relacionado à altitude.
Tentar escalar o Aconcágua sem ter ido para nenhuma outra montanha de altitude na vida é pular etapa. Não se escala a montanha mais alta dos Andes sem ter ido antes para outra menor.
Ter experiência ajuda e muito também no preparo físico. Por mais que uma pessoa faça academia, corra e treine, não existe treino melhor que o treino específico e neste caso o melhor treino para escalar o Aconcágua é praticar montanhismo.
Praticar montanhismo no Brasil é o melhor caminho para escalar o Aconcágua
Montanhistas amadores de final de semana no Brasil se dão muito melhor que ultramaratonistas, pessoas que fazem Iron Man, Triathlon, Cross fit etc. Sim, ir todos os finais de semana pernoitar em montanhas triviais de nossas serras como Agulhas Negras, Travessia Petrópolis x Teresópolis, Serra Fina, Pico dos Marins, Pico Paraná, Serra do Quiriri, etc, te prepara melhor do que treinos de alta performance, por que?
Isso acontece porque treinamentos de alta performance não costumam durar muito. Se você corre 10 km todos os dias, estará preparado para uma atividade intensa de 1 hora ou 2, mas será que aguentará um dia inteiro? No montanhismo e isso não é diferente no Aconcágua, andamos o dia inteiro e nos recuperamos dormindo em sacos de dormir dentro de barracas. Se você estiver acostumado, dormir nas barracas no Aconcágua será normal, mas será que um atleta de Cross Fit está acostumado com isso? Será que ele consegue dormir num saco de dormir, no chão de uma barraca?
A prática de trekking em montanhas menores, combinada com acampamentos, é essencial para se acostumar ao esforço prolongado e às condições de isolamento. Além de fortalecer o corpo, essas vivências ajudam no desenvolvimento da resiliência mental, uma habilidade indispensável para superar os desafios do Aconcágua.
Ter escalado outras montanhas nos Andes é essencial para ter sucesso no Aconcágua.
Outra coisa, na montanha andamos com um lastro que são as mochilas. Correr um Iron Man irá acostumar nossas costas com o peso extra dos equipamentos?
Todos estes questionamentos nos fazem concluir que de fato praticar montanhismo no Brasil irá nos preparar para escalar o Aconcágua.
No entanto, é claro que o Aconcágua é mais exigente para mente, o que nos obriga a ter experiências em escalar outra montanha andina.
Outro ponto a ser destacado, é a escalada indoor, cuja prática é outra peça importante no treinamento. Subir em muros de escalada ajuda a melhorar o equilíbrio, a força de pegada e a confiança em situações desafiadoras, habilidades que complementam o preparo geral para a expedição.
Leitura obrigatória do texto abaixo!
Quais montanhas andinas posso escalar para me preparar para o Aconcágua?
Montanhas mais fáceis e mais baixas. Recomendamos alguns roteiros com instrução técnica:
- Cerro Plata (5950 metros) – Mendoza, Argentina – Temporada de dezembro até março
- Huayna Potosi (6088 metros) – Bolívia – Temporada de maio até setembro
- Nevado San Francisco (6000 metros) – Chile – Temporada – fevereiro e março
- Acotango (6018 metros) Bolívia – Temporada de maio até setembro
- Kilimanjaro (5890 metros) Tanzânia – temporada janeiro e setembro
O Aconcágua também é mais exigente fisicamente para o corpo que as montanhas brasileiras. Neste caso, além de praticar montanhismo regularmente, 6 meses antes de começar uma expedição ao Aconcágua vale a pena fazer um treino de fortalecimento das pernas, do tronco e também cardiorrespiratório. Isso significa que deverá se matricular numa academia especializada, fazer exercícios regulares, correr, praticar escalada indoor e ir com frequencia às montanhas e sempre que possível acampar.
E como mencionado, a familiaridade com a alta altitude pode ser um diferencial crucial. Participar de um curso de alta montanha, como os organizados pela Soul Outdoor, oferece uma preparação prática para lidar com os efeitos da altitude, aprender técnicas de aclimatação e adquirir conhecimentos essenciais sobre logística e segurança. Essas vivências aumentam a confiança e as chances de sucesso na escalada do Aconcágua.
Leia mais:
:: Preparação Física x Alta Montanha – Artigo do site AltaMontanha.com
O importante é que antes de você embarcar para a montanha esteja fazendo trilha rápido, montando e desmontando a barraca com agilidade. Esteja se sentindo forte e muito bem, percorrendo caminhos nas montanhas com facilidade e que no término de um final de semana de montanhismo esteja sem ácido lático nas pernas e se recuperando rápido do esforço. Tudo isso estando ambientado com seus equipamentos e sentindo-se confortável em dormir numa barraca, em comer comidas de montanha.
Há que se lembrar que a parte final de sua preparação física ocorrerá no Aconcágua durante a aclimatação e seu treinamento tem que ter em mente que seu ápice físico será durante o cume. É preciso ter cuidado para ter problema de “over training”, senão você pode chegar na montanha lesionado ou em baixa.
Centro de Excelência em Curitiba
A Alta Montanha, em parceria com o ginásio Via Aventura, está criando um Centro de Excelência em Esportes de Montanha em Curitiba, projetado para atender todas as necessidades do montanhista. Este espaço inovador inclui:
Academia especializada: Foco em treinamento físico para montanhismo.
Muro de escalada: Para treinar habilidades técnicas e resistência.
Nutricionista: Planejamento alimentar personalizado para o treinamento e expedições.
Fisioterapeutas: Fisioterapia preventiva para evitar lesões e melhorar o desempenho físico.
Centro de Pilates: Auxilia na flexibilidade, equilíbrio muscular e prevenção de lesões.
Loja de equipamentos AltaMontanha: Uma loja completa, oferecendo todos os equipamentos necessários para expedições, desde roupas técnicas até acessórios específicos, garantindo que você tenha tudo o que precisa em um só lugar.
Preparar-se para o Aconcágua vai além do treinamento físico; é uma jornada de adaptação, aprendizado e investimento em equipamentos adequados. O Centro de Excelência em Curitiba e os cursos práticos da Soul Outdoor são aliados indispensáveis para tornar sua escalada segura, eficiente e bem-sucedida.
Para finalizar, assista ao vídeos de Pedro Hauck sobre como um montanhista profissional faz para treinar e se preparar para escalar montanhas de altitude:
